چرا انگیزه در ابتدای روند کاهش وزن از پشت بام می گذرد و سپس در جایی ناپدید می شود؟چه چیزی می تواند بی انگیزه باشد و چه کسی می تواند بهترین انگیزه باشد؟این سوالات برای بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند، جالب است. در این مقاله به دلایلی می پردازیم که مانع از شروع یک زندگی جدید و "هماهنگ" می شوند.
اینکه انسان بدون توجه به جنسیت و سن، نسبت به ظاهر خود و سایر افراد بی تفاوت نیست، یک واقعیت آشکار است. یکی از جالب ترین کارها خیره شدن به یک فرد جذاب و خیال پردازی در مورد شخصیت و سبک زندگی او است. ظاهر خود ما نیز مورد توجه دقیق ما قرار می گیرد. ما سعی می کنیم ترجیحات خود را درک کنیم و شاید چیزی را پنهان کنیم - هم از خود و هم از دیگران.
در طول زندگی‌مان روی تصویر خود کار می‌کنیم - می‌توانید تصور کنید تأثیری که می‌گذاریم چقدر برای ما مهم است! این امر به ویژه در مورد زنان صادق است.
تناقض این است که جذابیت بیرونی اغلب مهمتر از نگرانی های سلامتی است.
انسان موجودی اجتماعی است. بنابراین، مهم است که نقش ظاهر را به عنوان یک عامل انگیزشی بسیار قوی در نظر بگیریم. اما این سوال مطرح می شود: پس چرا افراد دارای اضافه وزن اغلب فاقد این عامل هستند تا تصویری را ایجاد کنند که یک فرد بسیار به آن نیاز دارد، از زمان های قدیم؟
انگیزه چیست
اصطلاح "انگیزه" از کلمه "انگیزه" (لاتین movere - "به حرکت درآوردن، فشار دادن") گرفته شده است. انگیزه مجموعه ای از نیروهای نه تنها درونی، بلکه بیرونی است که نوعی فعالیت را تشویق می کند. این نیازها و احساسات هستند که عوامل انگیزشی اصلی هستند. گرسنگی، میل جنسی، تشنگی و احساس ناامنی همیشه با احساسات همراه است.
احساسات یک عامل روانی هستند. به عنوان مثال، احساسات مثبت نشان دهنده نیاز ارضا شده است، در حالی که احساسات منفی نشان دهنده نیاز ارضا نشده است. با توجه به احساسات بالاتر زنان، این زنان هستند که اغلب استرس عاطفی شدیدی را تجربه می کنند.
تجربه یک نیاز برآورده نشده باعث ناراحتی می شود و میل به رفع آن ایجاد می شود. به عنوان مثال، اگر زنی از وزن خود ناراضی است، می خواهد از این کمبود خلاص شود و به نظر می رسد برای رسیدن به هدف، انگیزه کافی وجود داشته باشد.
پس چرا با این نیروی محرکه مشکلاتی وجود دارد؟چگونه انگیزه کاهش وزن پیدا کنیم؟درک این نکته مهم است که فعالیت انسان چند انگیزه است، یعنی همزمان تحت تأثیر انگیزه های مختلفی است که ممکن است با یکدیگر در تضاد باشند. مشکلات از اینجا شروع می شود.
عوامل بی انگیزگی
- عدم آگاهی. اول از همه، نادیده گرفتن علل روانی اضافه وزن. اگرچه باید توجه داشت که به طور فزاینده ای، مشتریان متخصصان تغذیه و خود متخصصان تغذیه در مورد علل احتمالی پرخوری صحبت می کنند.
- عدم حمایت، حتی اگر عزیزانتان فقط بهترین ها را برای شما آرزو کنند. به همین دلیل است که آنها ممکن است فکر کنند به هر حال همه چیز با شما خوب است. اگر نمی توانید در محیط خود حمایت پیدا کنید، می توانید با یک روانشناس تماس بگیرید.
- بی وجدان بودن متخصصان احتمالی و تمرکز فقط بر نتایجی که به سرعت به دست می آیند و هم برای سلامتی و هم برای روان آسیب زا هستند. آنها یاد نمی دهند که چگونه نتایج به دست آمده را حفظ کنند، در صورت بروز عود چه باید کرد.
- خرابی ها و عودهای مداوم (که نیاز به حمایت متخصص در هنگام کار با اختلالات خوردن دارد) باعث کاهش انگیزه و خلق و خو می شود.
- کاهش وزن آهسته با رویکرد جامع صحیح که در نتیجه برنامه های کوتاه انتخاب می شود. نمونه ای از چنین انتخابی هدف "کاهش وزن تا تابستان" است.
این عوامل بر انگیزه کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد و منجر به ناتوانی در کنار آمدن با مشکل به تنهایی می شود. فردی که وزن خود را کاهش می دهد مراحل خاصی را طی می کند: در آغاز یک ماراتن کاهش وزن، در پی سرخوشی گروهی، او به شدت توصیه ها را دنبال می کند و سپس اشتیاق از بین می رود. بی تفاوتی ظاهر می شود، اغلب اعتراض می کند، و به دنبال آن یک شکست.
اعتیاد به غذا
تقریباً هر فردی که اضافه وزن دارد، اعتیاد به غذا دارد. این نتیجه گیری خود را به دلیل ارتباط بین رفاه و رفتار نشان می دهد. یعنی فردی که هیچ اعتیادی ندارد با بدتر شدن سلامتش رفتارش تغییر می کند.
اگر رفتار تغییر نکند و همچنان سلامت فرد را از بین ببرد، می توانیم در مورد یک دلیل پنهان برای قرار گرفتن در این حالت صحبت کنیم. با اضافه وزن، یکسری مشکلات فیزیولوژیکی (بیماری، کمبود انرژی، وضعیت نامناسب پوست و مو) و مشکلات روانی (عزت نفس پایین، شرم، احساس گناه، اضطراب مداوم، افسردگی، افسردگی مزمن) ظاهر می شود، اما فرد در عجله ای برای تغییر چیزی نیست، سپس او به پرخوری ادامه می دهد، یعنی ما در مورد اعتیاد به غذا صحبت می کنیم.
روز به روز، از غذا، از جمله، به عنوان یک داروی ضد افسردگی و آرام بخش، برای خفه کردن احساسات و عواطف ناشی از مسابقه در یک دایره استفاده می شود: رژیم غذایی - شکست - احساس گناه - رژیم غذایی. غذا باعث آرامش، بهبود خلق و خو و حتی تسکین درد می شود.
روان کودک بر اساس "روابط زوج" رشد می کند: مادر - کودک ، پستان - شیر ، دهان - معده ، مراقبت - حمایت. غذا خواسته های مهم نوزاد را از همان ابتدای زندگی برآورده می کند.
برای او غذاهای خوشمزه یک مادر ایده آل است. مادری که هرکس و هرکسی را می فهمد و می پذیرد. مهم است که به یاد داشته باشید که غذا نه تنها یک اهمیت فیزیولوژیکی برای یک فرد، بلکه یک اهمیت روانی نیز دارد. این یک تنظیم کننده قوی تعادل روانی است. به همین دلیل است که کار با اضافه وزن و اعتیاد به مواد غذایی، با شکست‌ها، شکست‌ها و عودها بسیار دشوار است و زمان زیادی می‌برد.
دلایل پایین بودن انگیزه
در فرآیند کار با اضافه وزن، فرد به طور همزمان تحت تأثیر انگیزه های چند قطبی قرار می گیرد: از یک سو، ترس از دست دادن تصویر ایده آل و محکومیت جامعه، و از سوی دیگر، ترس از دست دادن ابزاری قدرتمند برای حفظ احساسات. تعادل
عواطف و احساساتی که افراد در حال کاهش وزن را از تعادل خارج می کند، شرایط کاملاً جدی هستند. رایج ترین: شرم، احساس گناه، ترس، اضطراب، درماندگی، ناامیدی، مالیخولیا، کسالت، خستگی. ما هر روز احساسات و عواطف مختلفی را تجربه می کنیم.
بیایید برخی از آنها را به تفصیل در نظر بگیریم تا به عمق مشکل پی ببریم و دفعه بعد که انگیزه کاهش یافت، برای محکوم کردن خود عجله نکنید. سعی کنید بفهمید که عوامل بی انگیزه از کجا می آیند.
- خستگی. این از دست دادن قدرت پس از کار طولانی است. اما این نیاز مستلزم خواب و استراحت است نه غذا. با این حال، علاوه بر خستگی جسمانی، خستگی روانی نیز ممکن است زمانی ظاهر شود که احساسات سرکوب شده انرژی زیادی را اشغال کنند. ناتوانی یا عدم تمایل به جستجوی سایر ابزارهای خودتنظیمی باعث می شود افراد خسته غذا بخورند. ایده غلبه بر خود دائماً به خاطر چیزی یا کسی با ناتوانی در پر کردن منابع با استراحت ترکیب می شود. چگونه یک مشکل را حل کنیم؟در هوای تازه قدم بزنید، مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید، برای زود خوابیدن برنامه ریزی کنید، حمام منیزیمی بگیرید.
- کسالت. آیا می‌دانید که احساس انتظار طولانی مدت منجر به فرسودگی شغلی و خستگی طولانی‌مدت می‌شود؟با از دست دادن معنای زندگی و به ظاهر بی معنی بودن آنچه در حال رخ دادن است، صحبت در مورد انگیزه کاهش وزن بی معنی است. مالیخولیا، ناامیدی، پوچی. . . احساسات شدید و پیچیده باعث ناراحتی می شود و در مورد اعتیاد به غذا فقط غذا به مقابله کمک می کند. چگونه یک مشکل را حل کنیم؟کاری را برای انجام دادن پیدا کنید که اشتیاق شما را برانگیزد! آخرین باری که کشیدی کی بود؟آیا کتاب جدیدی برداشته اید؟آیا پختن غذای جدیدی را امتحان کرده اید؟
- ترس از گرسنگی. از نظر ژنتیکی و تاریخی، ترس از گرسنگی باعث افزایش اشتها می شود. بنابراین، تعداد زیادی از مردم بسیار بیشتر از ظرفیت معده خود غذا می خورند. میز جشن یا کمد و یخچال پر از غذا قطعا انگیزه را کاهش می دهد. چگونه یک مشکل را حل کنیم؟نوشیدن آب را فراموش نکنید! آهسته غذا بخورید، بدون اینکه حواس شما به وسیله وسایل و مکالمه پرت شود. بشقاب سالاد باید عمیق باشد - یک کاسه ایده آل است. اندازه یک بشقاب صاف نباید از دو کف دست بیشتر باشد. اصل تعادل را به خاطر بسپارید - ترکیب مناسب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به رفع گرسنگی برای حداقل 3-4 ساعت کمک می کند.
برگه تقلب در مورد درشت مغذی ها و مصرف آب:- پروتئین - 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن؛
- چربی ها - 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن؛
- کربوهیدرات - 3-4 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. فیبر را فراموش نکنید! هنجار 20-30 گرم در روز است.
- آب - 30-35 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
- شرم و گناه. این دو قوی ترین احساس هستند. کاهش وزن فرآیندی است که معمولاً با فراز و نشیب، شکست و شکست همراه است. و هر بار که یک عود رخ می دهد، فرد احساس شرم و گناه به خاطر ضعف خود را تجربه می کند. و برای اینکه خودش را به خاطر این تخلف تنبیه کند، رژیم غذایی سختی می گیرد که باز هم منجر به فروپاشی می شود. و به همین ترتیب در یک دایره.
من می خورم، یعنی وجود دارم. میل شدید به احساس فعال بودن یکی از انگیزه های خوردن غذای اضافی است. جامعه‌ای که در آن ارزش‌های مادی معیار موفقیت اجتماعی است، منجر به طیفی از احساسات منفی می‌شود، بدون اینکه کاری از طریق آن انجام شود که نمی‌توانید انگیزه خود را افزایش دهید.
چگونه برای افزایش انگیزه اهداف را به درستی تعیین کنیم
بنابراین، احساسات منفی با کاهش وزن تداخل دارند. به عبارت دیگر، آگاهی مملو از تجربیاتی است که انرژی لازم برای بسیج قدرت برای کاهش وزن را از بین می برد. و دامنه این احساسات عالی است: از یافتن خود تا مبارزه با تنهایی.
به نظر می رسد که تمایل به کاهش وزن وجود دارد، اما انگیزه به سرعت از بین می رود. واقعیت این است که کسانی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، مسائلی را که واقعاً برایشان مهم است، نادیده می گیرند و در هنگام تنظیم انگیزه، فقط خواسته های ثانویه و سطحی را هدایت می کنند.
بسیاری از دختران واقعاً می خواهند وزن کم کنند، بارها و بارها تلاش می کنند تا خود را مجبور به انجام این کار کنند، اما در عین حال با امتحان روش های مختلف اضافه وزن باقی می مانند. آیا تا به حال به این موضوع عجیب فکر کرده اید؟تنها استراتژی صحیح: مهم این است که برای خلاص شدن از چیزی، بلکه برای به دست آوردن چیزی تلاش کنید.
مهمترین چیز در افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن داشتن چشم انداز روشن و برنامه ریزی برای آن «چیزی» است. آموزش های تعیین هدف بر اساس این راز است که در اصل به شما می آموزد که "آرزوها را درست بسازید". اگر با جزییات کامل متوجه نباشید لاغری چه چیزی به شما می دهد، کاهش وزن دشوار است. برای یک دختر آسان نیست که یک تکه آب نبات دیگر را رد کند، اگر دقیقاً لباس شنا را که با آن در همان ساحل رژه می‌رود به خاطر نیاورد و متوجه آن قیافه شود. هیچ اصول تغذیه منطقی به شما کمک نمی کند وزن خود را بدون خیال پردازی های هیجان انگیز در مورد خودتان و احساسی که در اندام لاغر، در لباس های مختلف و در موقعیت های مختلف زندگی دارید کاهش دهید.
لباس شنا تنها محرک نیست. بدن افراد دارای اضافه وزن استرس جدی را تجربه می کند. پیامدهای رسوب بافت چربی و کمبود بافت عضلانی پیری زودرس، سندرم متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، اختلال در فرآیندهای سم زدایی است. . . این تمام لیست پیامدهای اضافه وزن نیست.
بهتر است کلمات انتزاعی را که زمانی به شما در یافتن هارمونی کمک نکردند فراموش کنید - "من وزن کم می کنم، اعتماد به نفس بیشتر، سالم تر و زیباتر می شوم" - و شروع به فکر کردن در مورد آن لحظات شادی که در انتظار شما هستند، کنید.
یک هدف درست تعیین شده بهترین انگیزه در کاهش وزن است.
فهرست قوانین اساسی برای هدف گذاری:
- اهداف شما (در مورد ما، اینها افکاری در مورد باریک بودن هستند) باید در طرح های کوچک (داستان ها، فیلمنامه ها، تاریخ ها، مقالات - همانطور که دوست دارید) با شما در نقش اصلی، جایی که شما با جزئیات شرایطی را که در آن قرار دارید، تنظیم کنید. به لطف بدن باریک شما بسیار راحت خواهد بود. این داستان ها باید با شرح مفصلی از چهره شما در یک یا آن لباس (یا بدون آن) شروع شود، سپس - ظاهر شما به عنوان یک کل، از جمله لوازم جانبی، مدل مو و آرایش. اعمال شما در این موقعیت (چگونه آمدید، نشستید، سرتان را چرخاندید، چشمانتان را تکان دادید و غیره) و از همه مهمتر - توصیف احساسات و احساسات شما (چگونه بدن خود را احساس می کنید، چقدر خوشحال هستید، به خودتان افتخار می کنید، چقدر اعتماد به نفس دارید و راضی هستید). در نتیجه این طراحی، فانتزی انرژی را به دست می آورد که در احساسات است و شما را با میل به شادی شارژ می کند - و شما را راهنمایی می کند، حتی اگر کاملاً از آن آگاه نباشید.
- مهم: در اهداف خود فقط آنچه را که با هماهنگی به دست می آورید، آنچه خواهید شد را توصیف کنید و نه آنچه را که از شر آن خلاص خواهید شد! و همه اینها در زمان حال، گویی قبلاً اتفاق افتاده است. شما نمی توانید برای اهداف خود در مورد چین های ناپدید شده، تورم، تنگی نفس بنویسید! پاهای باریک، مچ پاهای برازنده، کمر نازک و تنفس آسان را توصیف کنید. ناخودآگاه ما، دختر درونی ما، نمی تواند چیزی را ببیند که دیگر آنجا نیست. شما فقط نیاز به تفکر آرزو دارید - سپس ناخودآگاه این تصاویر را به عنوان یک عمل انجام شده درک می کند و باعث می شود بدن شما پوند اضافی را از دست بدهد.
- شما باید چندین فانتزی یا داستان داشته باشید، حداقل هفت. آنها باید در زمینه های مختلف زندگی شما منعکس شوند: زندگی شخصی، ارتباط با عزیزان، کار، اوقات فراغت، سلامتی، خودشناسی. هر کس لیست خود را دارد. از این گذشته ، شما به هارمونی نیاز دارید نه به عنوان یک هدف ، بلکه به عنوان وسیله ای برای بهبود زندگی در تمام جلوه های آن. لاغر بودن به خودی خود خوشبختی نمی آورد، اما به طرز عجیبی می توان آن را در قالب چنین موقعیت های خوشایند مرتبط با لاغری برنامه ریزی کرد. به یاد داشته باشید که دستیابی به اهدافتان باید برای شما شادی واقعی به همراه داشته باشد، نه سود، تا مورد قدردانی و حمایت فرزند درونتان قرار گیرند. رویا می بینید و برای او هدف می نویسید.
- هر یک از اهداف شما باید چارچوب زمانی و مکانی داشته باشد تا در زمان مشخصی بتوانید به خود بگویید: «اوه! انجام شد! من به خودم انگیزه می دهم. دارم وزن کم می کنم».
- و برای اینکه اهداف مطمئناً محقق شوند، باید واقع بینانه باشند و فقط به شما وابسته باشند. به عنوان مثال، شما نمی توانید برنامه ریزی کنید که کسی عاشق شما شود، اما می توانید اعتماد به نفس، شادی، غرور و تحسین خود را در یک موقعیت مهم برای خود فرض کرده و توصیف کنید و خلق و خوی شما این کار را انجام می دهد. . .
- اهداف شما باید هم فوری و کوتاه مدت و هم دور و دراز مدت باشند. شما باید آنها را در کل دوره کاهش وزن توزیع کنید تا با تحقق تدریجی آنها، شما را "گرم" کنند و شما را به دستاوردهای جدید تحریک کنند. شما باید به خود افتخار کنید، برای هر هدفی که به حقیقت می پیوندد، خود را تحسین کنید و پاداش دهید. به یاد داشته باشید که "برنامه های شاد" خود را با پیشرفت به روز کنید. فقط یک شرط وجود دارد: پاداش نباید به صورت نان شیرین یا همبرگر باشد. تو چی دوست داری؟لباس جدید، رفتن به تئاتر، ملاقات با دوستان؟همیشه باید حداقل هفت گل زده شود. پس از تمام شدن اهداف، وزن متوقف می شود.
- اگر در فرآیند خیال پردازی، فکر کردن و نوشتن اهداف، هیجان شادی آور، بی حوصلگی و خارش را در نوک انگشتان خود تجربه کنید، در مسیر درستی هستید: "اوه، ای کاش می توانستم عجله کنم! "وای من چقدر اینو میخوامچقدر عالی خواهد شد! »شما می توانید با نگه داشتن ذهنی و وزن کردن آن از یک دست، در حالی که محصول مورد علاقه خود را از سوی دیگر قرار می دهید، هدفی را که از قبل انجام شده است، آزمایش کنید. بوی، طعم آن را تصور کنید. . . چه چیزی بیشتر از آن است؟اگر محصول همچنان ترجیح داده می شود، ممکن است هدف شما ناتمام باشد یا کاملاً دقیق نباشد.
اهداف یک نیروی محرکه قدرتمند در سفر شما برای رسیدن به تناسب اندام هستند. آنها در جایی در اعماق آگاهی کار خواهند کرد و جهت درست را نشان می دهند.
چه باید کرد - برنامه ریزی گام به گام
این مقاله یک دستورالعمل یا راهنمای عمل نیست. ممکن است شما را مجبور کند که دلایل احتمالی کاهش انگیزه خود را تجزیه و تحلیل کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، انگیزه های انگیزشی در کار با اضافه وزن به طور قابل توجهی کمتر از انگیزه های بی انگیزه وجود دارد، بنابراین مورد دوم باید با دقت کار شود.
- ارتباط هدف را تعیین کنید: آیا واقعاً تمایلی به کاهش وزن دارید؟
- اهمیت یک رژیم غذایی متعادل را به خاطر بسپارید. کمبود ویتامین D، کروم، ویتامین های گروه B و چربی های کامل در رژیم غذایی منجر به افزایش اشتها می شود.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر متقاعد شده اید که میل به کاهش وزن دارید و امروز مربوط به آن است، بهتر است از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید، زیرا اغلب به دلیل مقاومت داخلی، مقابله با مشکل به تنهایی دشوار است.
و قبل از اینکه دانش به دست آمده را عملی کنید، توصیه اصلی را به شما می دهیم: با چربی های فریبنده مبارزه نکنید، خود را مجبور به کاهش وزن کنید. ایجاد دوستی و مشارکت با بدن خود مهم است. با ارزش ترین محرک، خودتان هستید.